اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ...

اولا : تعريف اليوغا و فوائدها

اليوغا
ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار.
نشأت اليوغا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر.
اليوغا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق. هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات
ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية
صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي
سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل. انصح في البداية ان يتم
ممارسة اليوغا في النوادي الصحية وعند المختصين خاصة ان هناك وضعيات من
الصعب اتقانها. اذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوغا من
الفيديو او الكتب.

فوائدها الجسمانية :

اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليوميةتزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
تدلك
اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها
خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
شد
العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه
الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا
نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد
على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي

الفوائد العقلية :

تزيد من الوعي الجسماني العقلي
تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
تقلل من العدوانية
تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
تساعد على زيادة تقبل الذات
تساعد على نوم افضل خلال الليل
تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة

ثانيا : كيفية ممارستها

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Pic_eye1

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Pic_eye1

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
والآن مع التمارين

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Article-2815

5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... 128540

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Article-91

5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... 128540

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Naga-vj-o

5مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخرى )
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... 128540

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Sharon_trikonasana

10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... 128540

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Tree

5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... 128540

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

اليكم تفصيل الوضعيات مع اسمائها

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول
Breathing Pose
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Altbreathing

الوضع الثاني
Arm Stretch
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Alvirasana

الوضع الثالث

Kneeing Twist

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Altwist

الوضع الرابع

Triangle Pose

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Altrri

الوضع الخامس

Tree

اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Altree

الوضع السادس

Warrior
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Shanewarrior

الوضع السابع

[size=21]Mountain Pose
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Gregmountain

[/size]

الوضع الثامن

[size=21]Prayer Pose
اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Gregprayer

[/size]

[size=21]الوضع التاسع[/size]

[size=21][size=21]Shrug[/size][/size]

[size=21][size=21] اليـــــــــــوغا و فوائدها و كيفية ممارستها بالصور ... Gregshrug